Cum să stabilești o relație sănătoasă cu alimentele: soluții simple care fac mult mai ușor să te ții de dieta ta

O dietă adecvată poate fi numită un stil de viață în care o persoană face o alegere în favoarea unei alimentații echilibrate și sănătoase.

Dacă îți este dificil să mănânci o dietă echilibrată, încearcă să folosești sfaturile din acest articol – iar sarcina își va schimba statutul în „ușor de făcut”.

Ia o pauză

Dacă simți că ești pe cale să strici și să golești întregul frigider, inspiră și bea un pahar cu apă. Așteaptă 20 de minute: dacă după acest timp tot vrei să mănânci, atunci mănâncă, dacă nu, laudă-te.

Alege preparatele tale preferate

A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să mănânci doar alimente proaste. Această abordare, dimpotrivă, crește probabilitatea defecțiunilor.

Creați un meniu bazat pe alimentele pe care le iubiți. Dacă există ceva ce nu-ți place, nu trebuie să îl incluzi în dieta ta.

Creați o listă de cumpărături

Dacă nu aveți acasă alimente procesate cu ingrediente necunoscute, fast-food, băuturi alcoolice sau dulciuri inutile, vă va fi mai ușor să respectați regimul. Bucătăria ar trebui să fie un loc în care să păstrați alimente sănătoase: în loc de un baton de ciocolată cu lapte, luați mere sau nuci.

Încărcați-vă cu proteine

Consumul de proteine ​​la fiecare masă vă va ajuta să evitați foamea și să vă întăriți mușchii. File de pui, tofu sau nutriție sportivă – alegeți ce vi se potrivește cel mai bine.

Pentru a calcula cantitatea necesară, puteți folosi următoarea formulă: pentru femei, aportul optim ar fi de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi, pentru bărbați – 1,2 grame.

Anterior, am spus cine este util și cine este dăunător.