Toată lumea știe că mersul pe jos este important pentru sănătate. Și ce efecte au 10.000 de pași pe zi?
Mersul pe jos este important deoarece este o activitate fizică accesibilă și benefică pentru sănătatea generală. Există câteva puncte principale pentru a înțelege importanța mersului pe jos.
O plimbare regulată ajută la menținerea sănătoasă a inimii și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
Plimbarea vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Este o activitate fizică cu impact redus, care poate fi bucurată de oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness.
Exercițiile fizice precum mersul pe jos pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Plimbarea în aer liber, în special, oferă posibilitatea de a vă conecta cu natura și de a reduce stresul, îmbunătățind starea de spirit și senzația generală de bunăstare.
Plimbarea obișnuită în fiecare zi este foarte prețioasă
Apoi mersul stimulează mușchii picioarelor, șoldurilor și feselor, ajutând la menținerea lor puternică și tonifiată. În plus, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor, reducând riscul afecțiunilor precum osteoporoza și artrita.
Chiar și o plimbare scurtă poate crește nivelul de energie și poate îmbunătăți rezistența fizică în timp. Mersul pe jos regulat îi poate face pe oameni să se simtă mai vitali și capabili să facă față activităților zilnice cu mai puțină oboseală.
Mersul pe jos poate fi o oportunitate de socializare și de conectare cu ceilalți. Te poți plimba cu un prieten, partener sau câine, făcând activitatea și mai plăcută și mai motivantă.
Aceasta este o activitate care nu necesită echipament scump sau abilități speciale. O poți face oriunde și oricând, adaptându-l nevoilor și programului tău zilnic.
Și este o modalitate simplă, dar puternică de a avea grijă de sănătatea ta. Încorporarea acestuia în rutina zilnică poate aduce numeroase beneficii fizice și mentale, îmbunătățind calitatea generală a vieții.
Care este frecvența recomandată pentru o plimbare?
Frecvența recomandată a merge la plimbare depinde de mai mulți factori, cum ar fi nivelul tău de fitness, obiectivele pe care le ai și starea ta de sănătate. Cu toate acestea, iată câteva îndrumări generale:
Plimbare zilnică: Pentru a menține sănătatea generală bună, se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de mers moderat în fiecare zi. Puteți alege să faceți o plimbare continuă de 30 de minute sau să o împărțiți în sesiuni mai scurte, cum ar fi două sesiuni de 15 minute sau trei sesiuni de 10 minute.
Mersul aerobic: Dacă doriți să îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și să ardeți calorii, poate doriți să luați în considerare mersul mai viguros sau aerob. În acest caz, se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de mers pe săptămână, repartizate pe mai multe zile. Puteți programa ședințe de 30-60 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Obiective de pierdere în greutate: Dacă încercați să slăbiți, poate fi necesar să creșteți durata sau intensitatea plimbărilor. Se recomandă să faceți cel puțin 300 de minute de mers pe săptămână, sau chiar mai mult, repartizate pe mai multe zile. Puteți lua în considerare ședințe de 45-60 de minute, de 5 până la 7 ori pe săptămână.
Amintiți-vă că acestea sunt doar linii directoare generale și că este important să vă adaptați frecvența mersului la nevoile personale. Dacă abia sunteți la început sau aveți afecțiuni de sănătate preexistente, poate fi necesar să începeți cu ședințe mai scurte și să creșteți treptat durata și intensitatea plimbărilor. Important este să găsești un ritm sustenabil și care să se potrivească stilului tău de viață.
Câtă căldură poate fi arsă
Cantitatea de calorii pe care o ardeți mergând 10.000 de pași pe zi depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea corporală, metabolismul și viteza și intensitatea mersului.
În general, se estimează că mersul pe jos 1 milă (aproximativ 1,6 km) ar arde aproximativ 100 de calorii pentru o persoană cu greutate medie. Deci, dacă 10.000 de pași înseamnă aproximativ 5 mile (aproximativ 8 km), ai putea arde aproximativ 500 de calorii mergând 10.000 de pași pe zi.
POATE FI INTERESAT DE:
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceasta este doar o valoare aproximativă și că cantitatea reală de calorii arse poate varia de la o persoană la alta. Greutatea corporală va influența cantitatea de calorii pe care o ardeți, deoarece o persoană mai grea tinde să ardă mai multe calorii în timpul activității fizice.
POATE FI INTERESAT DE:
În plus, alți factori precum terenul (plat sau deal), ritmul și intensitatea mersului pot afecta cantitatea de calorii arse. Mersul în deal sau într-un ritm mai rapid poate crește arderea caloriilor în comparație cu mersul pe teren plat sau într-un ritm mai lent.
POATE FI INTERESAT DE:
Amintiți-vă că, deși mersul a 10.000 de pași pe zi poate fi un obiectiv realizabil și sănătos, pierderea în greutate depinde de echilibrul dintre aportul de calorii și activitatea fizică generală. Așadar, dacă scopul tău este pierderea în greutate, este important să iei în considerare și o dietă sănătoasă și echilibrată.
