Ce sa mananci la cina ca sa nu ai probleme intestinale dimineata si sa te simti bine?

Daca vrei sa ai grija de sanatatea intestinelor tale, este indicat sa treci la o alimentatie echilibrata si variata. Consumul de alimente bogate în fibre și care conțin tulpini benefice de bacterii va asigura mișcările intestinale regulate. La fel de importantă pentru un peristaltism intestinal adecvat este menținerea unei hidratări suficiente a organismului. Deci, ce ar trebui să mâncăm la cină pentru a evita problemele cu mișcarea intestinală a doua zi?

Masa de seară trebuie să fie ușor de digerat, săracă în calorii, dar ar trebui să ofere organismului proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi mononesaturate și carbohidrați complecși. Prin urmare, dacă dorim să evităm problemele cu golirea, ar trebui să alegem produse cu un conținut ridicat de nutrienți amintiți pentru cină.

Ce nutrienți ar trebui să conțină masa noastră de seară?

Seara, este indicat să includeți în meniu produse bogate în proteine, care vă vor menține sătul pentru mai mult timp. Acestea includ brânză de vaci, pește, carne și ouă. Evitați să consumați carne grasă seara, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a se digera în tractul digestiv.

Produsele bogate în fibre stimulează peristaltismul intestinelor și ajută la scaunele regulate, reducând astfel riscul de constipație. Prunele în special merită atenție deoarece conțin sorbitol, care susține digestia. Semințele de in și semințele de chia au un efect pozitiv și asupra peristaltismului intestinal datorită conținutului de fibre solubile, care absoarbe apa și se transformă într-un gel, care înmoaie scaunul și sprijină trecerea acestuia prin intestinul gros.

Datorită conținutului ridicat de fibre insolubile, cartofii dulci stimulează bine mișcarea intestinală. De asemenea, sunt utile condimentele care susțin digestia, precum tarhonul (previne flatulența), rozmarinul (activează producția de bilă necesară digerării grăsimilor) și salvie (crește producția de sucuri gastrice). Alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul sau sucul de varza murata trebuie consumate si in cantitati mici.

Ce alimente este mai bine să nu mănânci la cină?

Grăsimile rămân în sistemul nostru digestiv cel mai mult timp. Procesul de digestie a acestora începe în intestine după ce duodenul activează producția de bilă. Alimentele bogate în grăsimi animale sunt cele mai greu de digerat. Printre acestea se numără untura și untul greu de digerat și cremele folosite la prepararea prăjiturii și a deserturilor. Corpul nostru digeră aceste produse în aproximativ 7 până la 8 ore. Carnea și felurile de mâncare din carne necesită, de asemenea, mult timp pentru a se digera (5-6 ore), la fel ca și leguminoasele, peștele și ciupercile (4-5 ore).

Unele produse durează excepțional de mult datorită modului în care sunt preparate. Acestea includ fast-food-uri și alimente foarte procesate, cum ar fi mesele gata preparate instant. Corpul nostru le poate digera toată ziua.